Qui veut faire 100 pompes avec moi ?

[michael-m]

Ha ben moi qui croyais que mes 50 pompes étaient ridicules !
En tout cas, ce soir j'ai les bras en compote à cause de ça

Bon ben je vais faire comme toi Dushan, je commencerai de la semaine 1.
Au fait on démarre quand alors?

lol comment ça ridicule ?

Je précise que pour ma part je n'ai aucun effet secondaire ...à ce test !
Il faut dire que je ne suis pas du genre à forcer ! lol
En douceur ... y a que ça de vrai ... ^^

Amicalement,
Michael

[zensylvain]

@Dushan = Ouai je vais faire comme toi , je commence demain

@Michael = Ben en fait je suis entouré de sportifs dans ma famille. Et je suis loin d'être le plus performant dans ce genre de choses (pompes, abdos, etc...).
Voilà pourquoi j'avais tendance à croire que 50 c'était un score "bof" sans fausse modestie

Par contre, quand je fais du sport, j'aime bien me "faire mal" et finir bien fatigué.

bonne soirée à tous
Sylvain

[Nassim Amisse]

26 !! Aprés un bon repas c'est plutôt pas mal !

Je suis donc officiellement des votres !

Ps:Trés bonne initiative de Dushan

[Mickael-]

Bonjour,

Intéressant ce programme de pompe mais faites tout de même attention surtout
si vous n'avez pas fait d'exercice physique depuis plusieurs mois voir années.

Un petit conseil;
Il indispensable de consacrez un petit temps (5 à 10 minutes) d'échauffement avant
d'attaquer une série de Push'ups, sinon vous risquez de vous faire plus de mal que
de bien.
Surtout si vos muscles spinaux sont atrophiés (la cause d'une position assise prolongée)
ou si vous êtes sujet à une hyperlordose lombaire alors faites gaffe...

Au niveau cardio, ces exercices/séries de pompes ne sont pas des plus idéaux, certes
vous augmenterez votre puissance/élasticité musculaires/articulaire mais votre muscle cardiaque
en prendra un sacrés coup, il souffrira...
Dans tous les cas, une petite visite chez votre médecin est fortement conseillé,
surtout si vous comptez reprendre ce genre d'exercice après plusieurs années d'arrêt d'activité physique.

Pour attaquer une bonne journée de travail rien ne vaut une bonne séance de
footing d'une heure minimum.
10 ou 15 km de bon matin 6 jours sur 7 il n'y à rien de tel pour préserver sa forme
physique et s'aérer le mentale.
Avant d'affronter ces quelques km, faites le plein en vitamines C, un grand verre d'orange/kiwi
pressé et c'est parti...
(N'oubliez pas de vous équipez d'un sac à dos chargé de petit sac plastique
contenant du sable, 10 kg c'est un minimum)
Après cet effort physique, faites ensuite plusieurs séries de crunch abdominales
(min 5 série de 20), que vous finaliserez par une série de pompes (70 minimum).
Ensuite une bonne douche (ou jacuzzi) de 10 minutes sous une eau très chaude puis terminer
par vous asperger d'une eau très froide.
Une fois terminée, programmez-vous un petit quart d'heure d'une séance de relaxation,
dans un endroit calme ou accompagnez-vous d'une musique zen (ding ding..).
Allongez-vous sur le sol, faites le vide dans votre tête, ne pensez absolument à rien, détendez tous vos muscles un par un et
concentrez-vous simplement sur votre respiration et les battements de votre coeur pour en abaisser le rythme.

Avec ce petit programme, je peux vous assurez que votre journée de travail assit devant votre écran sera des plus efficace

Maintenant rien ne vous empêche d'appliquer ce programme/série de pompes en complément

Mais avant de reprendre une quelconque activité sportive, allez voir votre médecin afin qu'il effectue un petit check-up.

Bon entrainement à vous tous et gaffe à ne pas trop solliciter vos lombaires ;-)


Mickael.

P.S. Tout comme toi Sylvain, j'adore me faire mal et allez au delà de mes limites physiques, bien qu'il n'y en a pas.
Au bout de cette souffrance physique, le plaisir prend toujours le dessus et c'est vraiment comme une jouissance interne qui t"enveloppe tout le corps mais surtout le mental.
Un peu maso tous ça, non...Le SM n'est pas loin Arf !!!

Le corps humain n'a pas vraiment de limite pour absorber sa propre souffrance physique à condition d'avoir un bon mental.
L'armée ma beaucoup appris dans ce sens...
Au-delà des souffrances issues des toutes ces marches commando de 40, 60, 80 km charger comme un mulet, on t'apprend surtout à dominer, endormir tes douleurs grâce à une maitrise de ton mental. Bien sûr il faut que tu sois prédisposé niveau caractère pour accepter cette forme de commandement... enjeu/torture physique.

[Dushan]

Et Nicolas Amisse est des nôtres ! Bravo !

Effectivement, Mickael a raison au sujet de l'échauffement : le corps est prévu pour subir un certain
"stress" physique sans échauffement, mais dans le doute, et puisque c'est un exercice, autant prendre
un moment pour s'échauffer les articulations avant, et s'étirer après.

@ Mickael : Elle a l'air sympa, la petite routine, mais encore faut-il avoir 2 ou 3 heures à prendre pour
ça... Bon, sinon, vous participez ou pas ?


.:: LISTE DES PARTICIPANTS (mise à jour) ::.

Dushan (test initial : 30)
ZenSylvain (test initial : 50)
michael-monroger (test initial : 15)
Nicolas Amisse (test initial : 26)

[Ryuta]

@ Ryuta : Quel est le problème avec l'anglais ? presque tout est chiffré... pour chaque jour d'exercice de chaque
semaine, il y a une quantité de pompes à faire, suivi d'un temps de repos, puis une autre série de pompes, etc...
On peut éventuellement faire une traduction officieuse du programme ici si cela est utile.

Bon, j'avoue… je n'avais pas trop fait gaffe au site… en effet, ça a l'air simple.
J'avais peur que ça parle un peu trop technique au niveau "muscles" etc…

Dans ce cas, je suis avec vous… tant qu'à faire, autant s'amuser.
Je fais le test dès que j'ai un moment, là je suis pas au mieux de ma forme.
Et je commence… demain ? Histoire d'être synchro avec toi…

[IRIDIUM]

Oui, oui ! Attention ! Veillez bien à y aller crescendo. Sinon vous risquez un arret de votre pompe ... cardiaque, qui vous conduirait malheureusement aux pompes...funèbres !

[IRIDIUM]

Ah oui, vous souvenez vous des Shadoks

Et les shadoks pompaient, et les shadocks pompaient !

[Mickael-]

@ Mickael : Elle a l'air sympa, la petite routine, mais encore faut-il avoir 2 ou 3 heures à prendre pour
ça... Bon, sinon, vous participez ou pas ?

2h00 suffisent si vous faites ce programme au complet.
La discipline est bien sûr de rigueur, mais si votre emploi du temps ne vous permets pas de le faire de bon matin et bien faite le en soirée 1 heure avant le diner.

Un autre petit conseil, si vous passer l'ensemble de vos journées devant votre écran, pensez à faire de temps à autre des exercices oculaires, une fois par jour est un minimum surtout pour tous ceux qui ont comme moi les yeux très clairs qui sont plus fragiles, ces quelques exercices exposés ici vous seront efficace.

Non je ne participe pas, mon programme matinal me suffit mais c'est une très bonne initiative d'avoir lancer ce petit challenge de "pompage".

Bon courage à tous !

Mickael.

[zensylvain]

Un peu maso tous ça, non...Le SM n'est pas loin Arf !!!

Tout à fait, je pense comme toi
En tout cas, les "anti-sport" que nous avons tous dans notre entourage ont tendance à sortir ce genre de choses devant cette sensation qu'ils ne comprennent pas.

SInon, je plussoie Mickael- au niveau de l'échauffement qui est primordial.
Et je rajoute même de penser à quelques étirements à la fin des exercices
afin d'éviter les risques de courbatures le lendemain.

Remarquez, je dis ça mais hier, j'ai oublié de m'étirer et aujourd'hui je suis
courbaturé au niveau des épaules.
Vous connaissez l'expression hein : "Faîtes ce que je dis et pas ce que je fais"

Je commence ce soir
Bonne journée à tous
Sylvain

PS : Dites donc c'est le forum de la légion étrangère ici ou quoi ?!
Entre Mickael- (commando), Sacha (militaire?), PhilippeLepage (militaire), Dushan (unité d'élite), Explorer (il me semble aussi) ya de quoi monter un régiment!
Et j'ai l'air fin moi avec ma journée "d'appel à la défense" à l'Arsenal de Toulon!