Qui veut faire 100 pompes avec moi ?

[sc_nov]

On n'entend plus Dushan... Trop courbaturé pour tapoter sur le clavier ?

Allez je taquine...

N'empêche que ce site est pas mal, j'ai vu qu'il y a aussi un défi pour les abdos, les squats et les tractions. Personnellement, je vous recommande les squats pour le bas du corps. C'est vraiment THE exercice qui vient compléter les pompes si on veut se faire une séance tonifiante

Et pour les abdos par contre, il vaut mieux relever les pieds comme sur cette vidéo (ou les poser sur une chaise) plutôt que de les poser par terre comme la position indiquée sur le site :

http://www.youtube.com/watch?v=Riwny6kARL0

[Nassim Amisse]

Bonjour à tous,

J'avais annoncé que j'avais un peu peiné pour terminer les dernières séries la dernière fois et que j'allais devoir tout refaire. 2jours aprés ca va ! Objectif atteint ! Je peux viser le day n°2 ...

Nicolas Amisse (test initial : 26) : WD1 / WD1 / ...

Ca c'est un peu calmé sur ce topic ? Les autres ? Ou êtes vous ? Je m'inquiète particulièrement pour Dushan !

[Mickael-]

Ils sont tous à l'hôpital se faire plâtrer les deux bras & Dushan c'est écrasé/fracturé le nez contre le sol, ces bras l'ont lâché au dernier moment

[Dushan]

Pas de panique, je vais bien... J'étais simplement loin de mon PC toute la journée d'hier, vu
qu'il y avait à Lausanne le Forum eCulture dont je faisais partie. D'ailleurs, si ça vous intéresse,
j'ai live tweeté comme un fou (dans les limites de la faible batterie de mon iPhone :-/), vous
pouvez lire mes derniers tweets, ou mieux, regarder le hashtag #forumeculture.




Je fais mon day 2 aujourd'hui, update dans quelques heures. Pour le reste, voici la liste :

.:: LISTE DES PARTICIPANTS (Mise-à-jour) ::.

Dushan (test initial : 30) : W1D1
ZenSylvain (test initial : 50) :
michael-monroger (test initial : 15) :
Nicolas Amisse (test initial : 26) : W3D1
Ryuta (test initial : ?)
Amapola (test initial : pas poussé ) : W1D1
Bruno Chauzi (test initial : 30)
Paulfere (test initial : ?)

Status update requis pour : Paulfere, Ryuta, michael-monroger et ZenSylvain

@ Nicolas Amisse : Effectivement, démarrer en semaine 3 est assez hardcore, surtout
si on est plus proche des 20 que des 60 pompes... Raison pour laquelle certains participants
ont préférés tout de même commencer en semaine 1. Je pense que ça dépend de la structure
musculaire des gens : pour ma part, j'ai beaucoup plus de facilité à faire une grosse série
que 5 petites...

Enfin, un truc important : même si vous vous sentez bien le lendemain, ne zappez pas le
jour de repos entre les séries : il permet à vos muscle de se reconstruire et de se développer.
Le zapper serait contreproductif !

[Nassim Amisse]

Je crois qu'on est constitué de la même façon

[BrunoChauzi]

Dur dur la dernière série au maxi pour mon premier jour dans ce programme ( W3-D1) ; je devais faire 14 , 18 , 14 , 14 puis au moins 20 pompes ; je n'en ai fait que 17 . Les causes : Manque d'échauffement , temps de récupération à rallonger de 30 secondes , donc 1'30" au lieu de 1' )

[BrunoChauzi]

Il y a quand même une petite incohérence dans ce programme de 100 pompes que je vais essayer de développer .
On a l'habitude en musculation de rapporter les charges déplacées à la charge maximale que l'on peut déplacer une seule fois ( c'est la 1RM ) . On dit alors que l'on fait des séries par exemple de 10 répétitions à 75% de sa 1RM .
Pour 100 répétitions le chiffre habituellement avancé est de 30% de 1RM c'est à dire que l'on peut déplacer environ 100 fois une charge qui est égale à 30% de la charge maximale déplacée une seule fois .
Dans le cas des pompes on déplace une masse qui est son propre corps en appuis manuels corps gainé . Je pèse 60,4 kg mais en appui manuel je ne "pèse" plus que 42 kg ( je me suis tout simplement mis en appuis sur une balance pour connaitre ce chiffre ) . Il faudrait donc pour pouvoir déplacer ce poids 100 fois que ma 1RM soit égale à 140 kg ( 42/140 = 30/100 ) !!
Or mon record en développé couché ( exercice comparable mais plus simple que les pompes car le corps est allongé et non gainé ) est seulement de 55kg :-((
A partir de ce constat j'ai deux réponses :
1 il y a une adaptation physiologique locale au niveau du muscle qui lui permet d'être plus endurant , donc ma formule à 30% ne vaut rien et je continue le programme
2 Ma formule est bonne et j'ai intérêt à soulever beaucoup de fonte pour augmenter ma force et soulever une seule fois 140kg ce qui est plus de deux fois mon poids de corps ... ou j'abandonne le programme .

Quelle est votre expérience à ce sujet ?

[Dushan]

@BrunoChauzi : J'ai quelques notions mais je ne suis vraiment pas un expert, alors il m'est difficile
de donner un avis argumenté. J'imagine que, le programme étant basé sur une progression, la
force nécessaire se développe au fil de celle-ci. Du coup, si votre formule est juste à un moment
donné, elle ne l'est plus les fois suivantes, où les chiffres ont changés grâce au développement
musculaire induit par la progression dans le programme. N'est-ce pas le principe ?Pour le reste, je ne sais pas si c'est lié, mais j'ai vraiment du mal au niveau des courbatures. Elles
sont encore bien présentes le surlendemain, et cela rend l'exercice plus difficile. Je me dis qu'un
jour de repos supplémentaire entre les séries me permettrait de mieux récupérer, mais je ne sais
pas ce qui est le mieux techniquement : faire moins de pompes mais avec moins de jours de repos,
ou faire plus de pompes avec un jour de repos supplémentaire... Qu'en pensez-vous ?


.:: LISTE DES PARTICIPANTS (Mise-à-jour) ::.

Dushan (test initial : 30) : W1D1, W1D2
ZenSylvain (test initial : 50) :
michael-monroger (test initial : 15) :
Nicolas Amisse (test initial : 26) : W3D1
Ryuta (test initial : ?)
Amapola (test initial : pas poussé ) : W1D1
Bruno Chauzi (test initial : 30) : W3D1
Paulfere (test initial : ?)

Status update requis pour : Paulfere, Ryuta, michael-monroger et ZenSylvain

[michael-m]

hello Dushan ...

Ben moi pour être honnête je n'ai pas pu commencer cette semaine !
Je commence la semaine prochaine ...
en semaine 1 colonne 2 ... (oui la colonne 1 me semble trop facile mais la 3 un peu trop intense pour un démarrage en douceur.)

Amicalement,
Michael

[zensylvain]

Bonjour,

Ben moi michael, je trouve ton excusel pas très claire ni crédible. T'as pas pu démarrer cette semaine...Ouai bien sur!

Moi...C'est pareil

Je commence lundi
Bon week-end
Sylvain