Qui veut faire 100 pompes avec moi ?

[BrunoChauzi]

...je ne sais
pas ce qui est le mieux techniquement : faire moins de pompes mais avec moins de jours de repos,
ou faire plus de pompes avec un jour de repos supplémentaire... Qu'en pensez-vous ?

Les courbatures montent en puissance le lendemain et le surlendemain du jour de l'exercice surtout quand le muscle n'est pas habitué . Il faut l'accepter et ne pas forcer tant que la douleur est présente . Par la suite l'effet-courbatures est de moins en moins sensible donc on peut reprendre plus rapidement . Ca n'est pas signalé dans le programme ( ou alors je ne l'ai pas lu ) mais il faut donc bien deux jours de récupération entre chaque séance si on est débutant .
Pour faire passer ces courbatures il faut
1 le repos
2 des mouvements à vide , sans charge
3 un bain chaud
4 des anti-douleurs si on a vraiment très mal

[Emilie]

il faut donc bien deux jours de récupération entre chaque séance si on est débutant .

Je devais le savoir inconsciemment, c'est pourquoi je n'ai pas fait ma séance hier comme prévu, ni aujourd'hui (je me voyais mal les faire sur la plage...).
On se trouve les excuses qu'on peut :P

Allez, demain est un autre jour...

Emilie

[michael-m]

Bonjour,

Ben moi michael, je trouve ton excusel pas très claire ni crédible. T'as pas pu démarrer cette semaine...Ouai bien sur!

Moi...C'est pareil

Je commence lundi
Bon week-end
Sylvain

Sans déconner ... j'ai pas eu le temps ...

Je compte véritablement trouver une épouse
ou pire retourner chez mes parents
Pour me libérer du temps ...
[mesdames ne vous formalisez pas ...
Je plaisante évidemment
et jamais une femme ne sera uniquement une assistante ménagère ...]

La vie de célibataire c'est pas si drôle en fait ...
les courses, le taf, les gosses, l'administratif, le ménage, et le reste ...

Bon j'ai épuisé me semble t'il mon quota de smiley
donc trève de plaisanterie ...
ce qui me rassure malgré la culpabilité que je ressens...
c'est que Sylvain est dans la même galère que moi !! ^^lol

Amicalement,
Michael

[Mickael-]

Bonjour,

Afin d'éviter le plus possible les courbatures, il est impératif de faire une petite séance de 5 à 10 minutes d'échauffement/d'étirement avant et après vos exercices.
Douche très chaude puis très froide et boire beaucoup d'eau après l'effort.
Si après une séance vous restez assit, devant votre écran, sans bouger, il est tout à fait normal que vous ayez ce genre de courbatures.

Il faut absolument que vous bougiez de temps à autre l'ensemble de vos membres.

Et puis les gars il ne faudrait tout de même pas exagérer faire 10, 20 ,30 pompes ce n'est vraiment pas grand chose.
Vous avez mal et alors... Cela ne tient qu'a vous de surmonter cette douleur, faite appel à votre mental.

Qu'est-ce que se serait si vous devriez faire une marche commando de plusieurs jours avec 40 kg de barda sur le dos et en ne dormant que 2 heures par nuit ... et encore je suis généreux.

Voici les résultats que l'on peut obtenir après plusieurs années d'exercice...
En utilisant...
La Méthode lancée/élaborée par Sacha ;-) -
"Le soulevé de bouteille de bière" !
Méthode protégée et déposée chez huissier

Arf !! Pas mal, belle plastique mais la symétrie n'est pas au rdv





Allez...Bon courage à vous tous les gars et faites surtout appel à votre mental Ok !

Mickael.

[Emilie]

W1D1 : 10-12-7-8-13 pompes "bench" (appuyée sur une table).

W1D2. 10, 12, 8, 8 & 15.
Un petit progrès
[Mode ironie] Fort heureusement, je ne projette pas de faire marche commando dans les prochains jours. [/Mode ironie]

A+
Emilie

[Dushan]

@ Michael : le but ici est de faire un exercice progressif et durable. Évidemment qu'on peut aller loin au niveau du mental
(si on pointait un flingue sur chaque participants, ils arriveraient sans doute tous à faire les 100 pompes du premier coup),
mais ça n'est pas le but.

Personnellement, les marches commandos, j'ai donné (la marche des officiers, en Suisse, c'est 100km, pour info), alors ce
genre de blabla n'est ni impressionnant ni stimulant : je préfère aller à mon rythme en évitant les blessures, ma seule
ambition est de progresser chaque jour et je n'ai pas pour but d'impressionner un inconnu sur un forum :P

Bon, sinon j'ai fait mes leçons aujourd'hui, et je pense que je vais refaire la semaine 1 une seconde fois comme c'est
recommandé histoire de bien préparer mon corps à la suite. Voici la liste à jour :


.:: LISTE DES PARTICIPANTS (Mise-à-jour) ::.

Dushan (test initial : 30) : W1D1, W1D2, W1D3
ZenSylvain (test initial : 50) :
michael-monroger (test initial : 15) :
Nicolas Amisse (test initial : 26) : W3D1
Ryuta (test initial : ?)
Amapola (test initial : pas poussé ) : W1D1, W1D2
Bruno Chauzi (test initial : 30) : W3D1
Paulfere (test initial : ?)

Status update requis pour : Paulfere, Ryuta, michael-monroger, ZenSylvain et Nicolas Amisse

[Nassim Amisse]

J'ai décidé de recommencer la semaine 3 étant donné que j'arrive à atteindre les objectifs du jours 1 mais pas la suite.

Donc mon parcours depuis le début est le suivant :

Nicolas Amisse (test initial : 26) : W3D1 (à moitié), W3D1 (en entier), W3 D2 (à moitiè), W3 D1 (en entier)

Courage, courage nous y arriverons les amis !

Nicolas

[Mickael-]

@ Michael : le but ici est de faire un exercice progressif et durable. Évidemment qu'on peut aller loin au niveau du mental
(si on pointait un flingue sur chaque participants, ils arriveraient sans doute tous à faire les 100 pompes du premier coup),
mais ça n'est pas le but.

L'objectif est ailleurs bien évidemment.

Personnellement, les marches commandos, j'ai donné (la marche des officiers, en Suisse, c'est 100km, pour info)

C'est tout ! Arf!!
100 km... c'est vraiment qu'une petite ballade comparée à d'autre...

alors ce genre de blabla n'est ni impressionnant ni stimulant : je préfère aller à mon rythme en évitant les blessures, ma seule
ambition est de progresser chaque jour et je n'ai pas pour but d'impressionner un inconnu sur un forum :P

Je ne souhaitais absolument pas impressionner, vous ou qui que ce soit d'ailleurs, mais à un moment donné il faut arrêter de vouloir s'attarder sur cette douleur pour définitivement la dépasser et donc progresser.
Faire du sport est une chose, le mental en est une autre.
Faire 30 ou 50 petits pompes d'affilé n'a jamais tué personne. Les plaintes démotivent...
Accepter ce programme, c'est aussi accepter la souffrance et ce même avant de le commencer.;-)

Mickael

[michael-m]

Bonjour !

Je viens de faire mes pompes

donc semaine 1 colonne 2 (si j'ai bien compris je suis le seul sur la colonne 2 ? )

donc 6 / 6 / 4 / 4 / au moins 5
Avec une pause de 60 secondes entre chaque série ...

Et à la dernière j'en ai fait 5 pas plus

Bon je suis bien content d'avoir débuté colonne 2
car ce fut déjà bien "rafraichissant"
Surtout que conserver un mouvement correcte
est important tout au long des séries ...
(lol ce qui ne fut déjà pas facile ... lol)

Amicalement,
Michael

ps bon je pense que je vais même éviter les courbatures ^^

[michael-m]

Pour tous ceux qui pompent et aussi ceux qui ne pompent pas ....

Mesdames, messieurs,
Tintintin ........................

Les shadoks !
Et l'art de pomper ...



ps après le sport vous avez bien mérité cette détente ...